4 cambios en tu estilo de vida para un cerebro más saludable

Ciudad de México, agosto de 2024.- ¿Te has preguntado cómo es que podemos movernos, pensar, brincar y bailar? El responsable de todo esto es el cerebro, pues se trata del órgano más completo del cuerpo humano, encargado de coordinar desde el ritmo cardíaco hasta la capacidad de sentir. Al ser el epicentro de nuestra memoria, existencia y emociones, resulta fundamental mantener su salud para vivir una vida plena y funcional. Actualmente, un alto porcentaje poblacional sufre de daños cerebrales debido a causas como la edad, accidentes y la falta de cuidado adecuado.

Desafortunadamente, más del 20% de los mexicanos mayores a los 60 años presentan algún tipo de deterioro cognitivo, reporta la Secretaría de Salud. Por su parte, los jóvenes también comienzan a ver cambios, pues el envejecimiento cerebral prematuro ha comenzado a ganar terreno a raíz del estrés y la pandemia, de acuerdo con la investigación Effects of the COVID-19 Pandemic on Mental Health and Brain Maturation in Adolescents de la Universidad de Stanford. Frente a este panorama, ¿qué medidas pueden tomarse para tener un cerebro más sano?

«La nutrición deficiente, falta de sueño, poca estimulación cognitiva y pocos cuidados cerebrales pueden exponer a las personas a sufrir daños irreversibles, lo que ha hecho crucial, hoy más que nunca, el adoptar consejos proactivos y medidas para mantener una salud óptima del cerebro. Esto no solo ayudará a prevenir padecimientos neurodegenerativos, sino también a disminuir aquellos relacionados naturalmente con el envejecimiento” aseguró Hugo Palafox, Vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, empresa especializada en salud y bienestar a través de la investigación científica y el desarrollo de diversos suplementos alimenticios. Según el especialista, las enfermedades cerebrales y neurológicas son la principal causa de discapacidad. Sin embargo, muchas de estas condiciones pueden prevenirse mediante cambios en los hábitos de vida y un control médico adecuado. Si bien existen múltiples recomendaciones para cuidar tu cerebro, hoy te traemos 4 tips básicos que sí o sí debes implementar en tu estilo de vida, ¡Harán la diferencia!

1. Consume precursores de glutatión: ¿Habías escuchado de esto? El glutatión es un antioxidante poderoso que protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la inflamación. Su consumo a través de suplementos como Immunocal puede ser una forma efectiva que puede ayudar a prevenir lesiones cerebrales microscópicas, mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Además, este suplemento ha demostrado ser útil en la protección contra los efectos de traumatismos cerebrales leves repetidos y en la mejora de la salud cerebral general, de acuerdo con la Investigación del Cerebro 2023, realizada por Immunocal y liderada por el Dr. Jimmy Gutman.

“El glutatión  actúa como una defensa natural contra el daño oxidativo, protege las células cerebrales de los radicales libres, elimina toxinas o metales pesados y reduce la inflamación; factores que contribuyen a diversas enfermedades neurodegenerativas. Estudios han demostrado que niveles adecuados de glutatión en el cerebro están asociados con una mejor función cognitiva, menor riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, y una mayor resiliencia contra lesiones cerebrales traumáticas. Su importancia radica no solo en la protección y mantenimiento de la salud cerebral, sino también en la mejora de la calidad de vida y el envejecimiento saludable”, indicó  Hugo Palafox.

2. Practicar mindfulness: Se trata de una actividad que consiste en llevar la atención al momento presente de manera intencional para lograr una mayor conciencia y comprensión de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Esta práctica no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la salud cerebral al aumentar la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la regulación emocional y la toma de decisiones.

3. Prueba la dieta MIND: La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo, por sus siglas en inglés) está diseñada para cuidar la salud del cerebro y las funciones cognitivas, reduciendo el riesgo de demencia. Basada en la evidencia de que una alimentación saludable y diversa puede mejorar la memoria, la concentración y prevenir la demencia, esta dieta se enfoca en el consumo de legumbres, grasas saludables, proteína magra como aves de corral y pescado, verduras de hoja verde y frutos rojos, por sus propiedades antioxidantes, limitando carnes rojas, procesadas, quesos, dulces y frituras.

4. Estimula tu mente: Ir de paseo, leer nuevos libros, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, son algunas técnicas que pueden ayudarte a mantener el cerebro despierto y estimulado para la activación cognitiva, lo que resulta indispensable para contar con una mente ejercitada y saludable. Salir a socializar o tener un hobbie también son actividades que permiten mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo y un aprendizaje constante.

“Mantener el cerebro en óptimas condiciones es esencial para la salud física, así como para el bienestar emocional y mental; ya que los padecimientos cerebrales, como el Alzheimer y el Parkinson, pueden tener un impacto devastador en la vida de las personas y sus familias. Para prevenir estas enfermedades es fundamental adoptar una dieta equilibrada, realizar ejercicio regular y el uso de suplementos específicos puede marcar una gran diferencia”, concluyó Hugo Palafox. www.immunotec.com